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腰回しダイエット 1 [運動]

複数の骨で成り立つ骨盤は、ゆがみやすい構造になっています。骨盤がゆがむと、背骨、股関節、足首など全身のゆがみにつながり、代謝も下がってやせにくくなります。


また、骨盤のゆがみにより、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)がゆるむため、骨盤に支えられる臓器も正常の位置より下がり、下腹部がぽっこりと出てしまうことになります。


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内臓の位置が正しくないと、体型が崩れるだけでなく、臓器の機能が低下し、生理痛や便秘を引き起こす原因にもなります。内臓が圧迫されて、血行が悪くなると、冷え性などの症状も出てきます。


このように骨盤のゆがみは、わたしたちのからだにさまざまな悪影響を及ぼしますが、腰回しを行なうことで、骨盤のゆがみの解消が期待できます。


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腰回しは、骨盤周りの筋肉の位置、つき方、動きを調整し、骨盤のゆがみをもとに戻す効果があります。骨格のゆがみが元に戻り、全身の筋肉がバランスよく使われるようになると、からだ全体の代謝もアップし、やせやすいからだになるのです。


骨盤が整うと、子宮や卵巣が正しい位置に戻り、女性ホルモンの分泌も正常になります。その結果、ボディラインが女性らしくなめらかになり、肌の調子も整う効果があります。


腰回しによって骨盤のゆがみを直すことは、健康的にやせられて、しかも不快な症状も改善できるとても有効な方法といえるのです。


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腰回しをすることで楽にやせられるのは、腹部の奥の、大腰筋(だいようきん)、腹腰筋(ふくようきん)、腸骨筋(ちょうこつきん)などの「深層筋(インナーマッスル)」が鍛えられるからです。深層筋は、骨の近くにある、からだを支えている筋肉で、持久力やスタミナを保つ役割を果たします。


この筋肉はふだんはあまり意識されませんが、この深層筋を鍛えると、代謝がアップし、むくみがとれ、汗がよく出るようになります。


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競技目的などで筋肉をつけるなら、表層筋(アウターマッスル)を鍛える運動が重要になる場合もあるでしょうが、大切なのは、あくまでも深層筋とのバランスです。ダイエットや体型を整えることを目的とするなら、深層筋を鍛えるほうがより効果的なのです。


深層筋を鍛えるには、ゆっくりとした動きによって筋肉を刺激するのがポイントです。腰回しなら、ゆっくりと腰を動かすことにより、効率よく深層筋を鍛えることができます。


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ひざや関節に負担をかけず、深層筋を集中的に鍛えられるのも長所です。どんな年代の方でも気軽にできるダイエットといえることができるでしょう。


腰回しダイエット 2 [運動]

腰回しダイエットのエクササイズは、おなかとお尻の穴に力を入れて行なうのが基本です。おなかとお尻を意識することで、腹部の奥の深層筋が鍛えられ、やせやすいからだになります。


たとえば、足を上げるエクササイズの際にも、足に力を入れるのではなく、おなかに力を入れ、お尻からもちあげるようにします。おなかとお尻に力が入れば、腰にかかる負担がへるという効果もあります。


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さらに、肩に力が入っていると、筋肉が緊張し、血行もわるくなって、エクササイズの効果が台無しになってしまいます。肩の力は抜いて、正しい姿勢でエクササイズを行なうことがポイントです。


筋肉は、収縮と伸展、弛緩をくりかえすことで、バランスよく鍛えられます。筋肉を縮める動き(収縮)をしたら、そのあと力をゆるめ、筋肉を伸ばすこと(伸展)が大切なのです。


よけいな筋肉をつけず女性らしいボディラインをつくるなら、筋肉をゆるめることをわすれないようにしてください。また、からだのゆがみを正すには、股関節だけでなく、肩関節を立体的に回すようにすると効果が出やすいです。


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腰回しのエクササイズを行なう際には、より効果を上げるポイントがあります。まずは、動作をするときに呼吸を止めないということ。体内に酸素をとりいれ、体脂肪を燃焼させることが大切です。


脂肪の燃焼率は、筋肉の収縮、伸展をくりかえすことにより高まります。筋肉を収縮したままでは、疲労物質である乳酸がたまりやすくなり、無酸素運動状態になりやすくなります。


そのため、からだを伸ばした状態をキープしたまま、ゆっくりと息を吐くことが、志望を燃焼させるポイントとなるのです。


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からだを伸ばすとき、勢いをつけたり、痛くなるほど伸ばしたりすると、かえって筋肉が緊張し、からだを痛める原因になります。これは伸張反射により「これ以上伸ばしては危険」という信号が脳へ送られ、防衛反応として筋肉が縮むためです。


エクササイズでからだを伸ばす際には、反動をつけずにゆっくりと行なうようにしましょうね。


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運動により筋肉がほぐれると、血行がよくなり、代謝が上がります。すると、食べたものがエネルギーに変わりやすくなり、脂肪として体内にたまりにくくなります。


さらにみずからの力で腰を回すことにより、からだが発熱するので、内臓脂肪の燃焼にも効果があります。結果、ふつうに食事をとっていてもやせやすい体質になれるわけです。


必要な栄養素をしっかりとりながら、からだの代謝を上げて、無理なくやせられる腰回しダイエットは、とても健康的なダイエット法のひとつといえるでしょう。






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